high pulls

[...] 4x8-10 60 sek 2a. RDL 3x8-10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 3 Wydłużony [...]

[...] platformie 3x8-10 60 sek 60kgx10/65kgx10/70kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 7kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx1 -->10kgx6 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 50kgx10/60kgx10/70kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek [...]

[...] i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 66kgx10/70kgx10/75kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 60kgx10/70kgx10/80kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek [...]

[...] szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 70kgx10/80kgx10/90kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 70kgx10/80kgx10/90kgx7 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek [...]

[...] na platformie 3x8-10 60 sek 72,5kgx10/82,5kgx10/92,5kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx8 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 75kgx10/85kgx10/95kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek [...]

dobra znalazłam high pulls na yt, bo już mi się zapomniało jak się robi to ćwiczenie:)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 22 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

Piątek 22.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 30, 40, 50, 60 6 sets of: 2 Snatch High Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 40, 45, 50, 55, 60, 65 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1 60, 70, 80, 90kg [...]

Buby co to Partial High Pulls ? I nie strasz ludzi zupkami, wygladaja pewnie tak jak smakuja

Teraz pora na Wypis z treningu i opinie o 2 produktach Trening B8 70% (30.Październik.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 64kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 62kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 38,4kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 39,4kg 5. Partial High Pulls 3serie / 44kg A teraz coś o : HORSE [...]

Trening B11 70% (5.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 57kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 52kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 36,8kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 36,8kg 5. Partial High Pulls 3serie / 36,8kg aparat mam jednak dalej Przed treningiem wszamałem sobie takie cuś, szybkie smaczne [...]

jako high pulls mialem na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ze od pasa w gore ciagne, wiec to ma najmniejszy ciezar. A co proponujesz zamiast wiosla ? Chce wzmocnic plecy a to dobre zlozone cwiczenie

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

[...] mnie zobaczą w przyszłym roku za biurkiem :-D Kettle. Nie będę kozaczył i pucował się na wojownika. Dostaliśmy baty. Co i jak - długo by o tym mówić. Były swingi, cleany, high pulls, TGU, ćwiczenia z masą ciała. Sporo i w dokuczliwych konfiguracjach. Moje koleżeństwo zalicza progresy. Ja byłem bardzo zmęczony :-) Ale to ja nie zasnąłem w [...]

[...] dałbym na koniec treningu trica, - zamiast unoszenia tułowia -> MC, - zamiast wiosła sztangielką czasem sztangą - oraz pół-sztangą (oburącz i jednorącz), - na barki high pulls z dużym ciężarem jeszcze. No i ogólnie nie jestem już zwolennikiem trenowania partii co 7 dni - to słabo działa (przynajmniej u mnie). dawid200 - poczytaj jaki [...]